Dieta e preferuar për humbjen e peshës është një nga metodat mjaft efektive për të luftuar kile shtesë. Menyja ditore është e përbërë nga produkte të disponueshme publikisht, blerja e të cilave nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme në situatën financiare të konsumatorit.
Falë thjeshtësisë dhe qartësisë së saj, çdo grua, vajzë ose djalë mund të ndjekë lehtësisht të gjitha rregullat dhe nuancat e rëndësishme të kësaj metode. Kohëzgjatja e saj është vetëm një javë, gjatë së cilës mund të humbni deri në dhjetë kilogramë peshë. Sidoqoftë, nuk duhet të abuzoni me këtë metodë për të hequr qafe yndyrën e panevojshme.
Nutricionistët rekomandojnë të kufizoni veten në ushqim jo më shumë se një herë në dy deri në katër muaj.
Cila është thelbi i dietës së preferuar?
Secila prej shtatë ditëve gjatë të cilave një person lufton me mbipeshën dhe përpiqet të heqë qafe paund shtesë ka menunë e vet. Ky lloj diete nuk mund të quhet mono-dietë, megjithëse disa elementë të një praktike të tillë janë gjithashtu të pranishëm këtu. Sidoqoftë, falë shumëllojshmërisë së përgjithshme të ushqimit, arrihet efekti i mbushjes së trupit me lëndë ushqyese dhe elemente të nevojshme.
Shtë shumë e rëndësishme të kuptohet që për të marrë përfitimin maksimal nga kjo luftë kundër depozitave të yndyrës dhe për të parandaluar pasojat e padëshirueshme, është e nevojshme të filloni dhe përfundoni kufizimin e ushqimit në mënyrë korrekte.
Dieta e preferuar për humbje të shpejtë të peshës gjithashtu përfshin aktivitet të rregullt fizik dhe ushtrime të veçanta për të rritur efikasitetin. E gjitha varet nga dita specifike e dietës. Ju duhet të llogaritni përafërsisht përmbajtjen e kalorive të menusë, dhe në përputhje me rrethanat të zgjidhni llojin e ngarkesës së kërkuar.
Dieta e preferuar e dietës
Diagrami i kufizimeve të ushqimit mund të paraqitet si më poshtë:
- Dita e parë - Pirja. Ju mund të konsumoni vetëm lëngje, pije dhe ushqime të lëngshme pa një bazë të fortë (mish, patate, perime). Theksi është në ujë të zakonshëm akoma në temperaturën e dhomës;
- Ditë e dytë - perime. Përdoren të gjitha perimet që janë në frigorifer. Më të njohurit mbeten domate, tranguj, patëllxhanë, kunguj të njomë dhe lakër. Ju mund të gatuani, ziej, të piqni enët, të përgatisni sallata;
- Dita e tretë - Pirja. Përsërit plotësisht menunë e ditës së parë;
- Dita e katërt - Fruity. Ju lejohet të hani mollë, dardha, portokall, banane dhe fruta të tjera në çdo sasi. Rekomandohet të hani çdo dy deri në tre orë për të parandaluar urinë ekstreme;
- Dita e pestë - Proteina. Këtu mund të hani tashmë mish dhe peshk. Shtë më mirë të jepni përparësi te shpendët (pulë, gjeldeti) pa lëkurë. Varieteteve me pak yndyrë të peshkut (COD, PERCH dhe të tjerët) e kanë provuar veten mirë. Ushqimet e detit janë gjithashtu të shkëlqyera. Ato përmbajnë shumë jod dhe elementë të tjerë gjurmë;
- Dita e gjashtë - Pirja;
- Dita e Shtatë Sugjeroni një kthim në një dietë normale. Ju lejohet të hani gjithçka që do të hani normalisht. Gjëja kryesore është të mos kërceni ushqimin, por të hani në pjesë të vogla.
Gjatë abstenencës nga ushqime të caktuara, nutricionistët rekomandojnë të përdorin gjithashtu një shumëllojshmëri të komplekseve të vitaminave me mikroelemente në përbërjen e tyre. Kjo do të ndihmojë në shmangien e hipovitaminozës.
Pro dhe të këqijat e teknikës
Dieta e preferuar për humbjen e duhur të peshës tregon rezultate të shkëlqyera përfundimtare.
Aspektet e saj të padyshimta pozitive janë:
- Efikasitet i lartë. Në 1 javë mund të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt;
- Siguria relative. Për dallim nga mono-diets, kjo metodë e humbjes së peshës i siguron trupit një larmi lëndësh ushqyese, gjë që kontribuon në funksionimin e tij normal;
- Trajnimi i vullnetit dhe disiplinës.
Pikat negative përfshijnë:
- Ngarkoni në trup. Duke abstenuar nga disa përbërës të rëndësishëm të dietës normale të një personi gjithmonë ndikon negativisht në gjendjen e organeve dhe sistemeve individuale;
- Ngadalësimi metabolik. Për shkak të një kufizimi të konsiderueshëm të vëllimeve të ushqimit, trupi përshtatet me një mënyrë ekonomike të shpenzimeve të energjisë. Atij i duhet ca kohë për tu rikuperuar.
Dieta e preferuar për humbjen e peshës është kundërindikuar në situatat e mëposhtme:
- Shtatzënia dhe laktacioni;
- Prania e sëmundjeve organike gastrointestinale (gastriti, ulcerat, kolit);
- Gjendje e përgjithshme e dobët e personit;
- Hipertensioni ose diabeti;
- Periudha pas operacionit;
- Dështimi i veshkave ose mëlçisë.
Këshilla shtesë
Përveç rekomandimeve tradicionale, ne nuk duhet të harrojmë për rregullat standarde të ushqimit të shëndetshëm.
Ato përfshijnë:
- Regjimi i ngrënies duhet të jetë i shpeshtë (5-6 herë në ditë). Sidoqoftë, madhësitë e porcionit mbeten të vogla;
- Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar në ditë;
- Në varësi të konsumit ditor të kalorive, ju duhet të zgjidhni aktivitetin e duhur fizik për trupin (ecja, vrapimi, noti). Kjo do të rrisë ndjeshëm efektivitetin e luftës kundër mbipeshes;
- Nëse ka një përkeqësim të rëndësishëm në gjendjen e përgjithshme të një personi, ia vlen të ndaloni dietën.
Dietologët ofrojnë disa këshilla më shumë:
- Së pari, ata rekomandojnë të rirregulloni ditët e perimeve dhe frutave në listë. Besohet se është më e lehtë të fillosh një dietë në frytet e pemëve.
- Së dyti, ata sugjerojnë zëvendësimin e lakrës së rregullt të bardhë me brokoli për të përmirësuar efektin e djegies së yndyrës.
- Së treti, të gjitha ushqimet me proteina duhet të konsumohen në ushqime të ndryshme. Fakti është se produktet e qumështit kanë tendencë të ngadalësojnë tretjen e mishit. Prandaj, është më mirë të pini kefir për mëngjes dhe të gatuani pulë për darkë.
Në çdo rast, para se të filloni një dietë të tillë, është më mirë të konsultoheni me një mjek.